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Et voila après 3 mois d'arrêt suite à des difficultés physique (sciatique tenace), il était temps pour moi de rechausser mes petites runnings pour une petite balade.

Au programme sortie d'1h, sans objectif distance ni exercice, juste un peu d'endurance au sensation (le cardio me servant de chrono seulement).

Résultat: bonne sensation, et pas de difficulté dans le dos.

Reste plus qu'a reprendre et se préparer pour les courses vertes de l'Essonne (la 1ere étant dans 4 semaine), le lièvre et la tortue (21km).

 A suivre..... 

Et voila, après des mois de préparation et un objectif que je mettais donné il y a déja 1 an, il me reste plus que 24h avant d'etre seul face à ces fameux 42,195 km.

Dernière petite mise en jambe ce matin avec une petite sortie de 20 min à 72%.

La météo était pas terrible avec pas mal de vent, mais pour demain cela devrai être fini (je préfère).

Plan d'attaque pour demain: 1) Arrivé assez tot pour etre tranquille, 2) RDV avec d'autres Kikoureurs vers 8h, 8h15 au départ, 9h) Départ du marathon de sénart.

Le plan est simple, faire les 3 premiers Km à 75% de la FCM pour la mise en jambe, puis monter tranquillement à 80% comme vitesse de croissière et puis après on verra.

 Vivement demain depuis que j'ai envie de faire mon 1er marathon.

Pour l'instant ça va pas trop mal.

A ce jour la difficulté 1ere a été de tenir le planning de 4 sorties par semaines (pas facile) avec les contraintes professionnelles et perso.

Enfin on essaye au max.

Pas mécontent de ma dernière sortie (Test semi à allure marathon). N'ayant pas de référence sur cette distance le but était d'être le + régulier possible à 80% de la FCM.

Assez surpris du résultat, car si la machine a été dur à mettre en route (10 km/h de moyenne jusqu'au Km 8), la vitesse est montée progressivement à 10,5 de moyenne du Km8 au Km 12, pour finir à 11km/h du Km12 au Km21,1. Sachant que le but était de simuler une sortie marathon avec en point de mire la régulariter à 80% et de voir l'état de fraicheur.

Résultat: 2h00 tout rond pour 21,1km avec un état: très bien en fin.

Reste donc 5 semaines 1/2 de prépa (sanchant que les 2 dernières seront surtout de la récup).

Encore du boulot, mais sur la bonne voie. (Vivement le 1er mai)